Нездорова самокритика: коли потрібно перестати себе їсти

Самокритика є нормальним явищем, яке допомагає людині аналізувати власні дії та вчинки, вчитися на помилках та досягати більших успіхів. Проте постійні очікування з боку суспільства та бажання відповідати їм можуть штовхати нас у пастку, де ми стаємо вічно невдоволені собою. У спробах відповідати цим стандартам, ми починаємо применшувати власні досягнення і надмірно фокусуватися на своїх помилках. 

“Самокритика загалом визначається як прояв негативної самооцінки, при якій наші судження, думки, вчинки, атакують нас самих. Особливо якщо це стосується оцінки дій, помилок, зовнішності, вчинків, неуспіху, в порівнянні з загальноприйнятими стандартами та неспроможність їм відповідати,” – зазначає Єлизавета Птиця, психоаналітик і клінічний психолог.

Тож важливо розуміти баланс між здоровою самокритикою, яка веде до розвитку, та нездоровою, яка лягає тягарем на наше психічне здоров’я та життя вцілому.

Ознаки надмірної самокритики та її вплив на людину

Надмірна самокритика проявляється в багатьох аспектах:

• Постійне самозвинувачення без вагомих підстав.
• Заниження власних досягнень та недооцінка своїх успіхів.
• Зосередження на власних недоліках, ігноруючи позитивні якості.
• Відчуття сорому або провини за найменші помилки.
• Постійна невпевненість у собі та страх перед змінами.
• Часте порівняння себе з іншими з негативним результатом.
• Відсутність здатності приймати компліменти та похвалу.
• Перфекціонізм, що заважає завершенню завдань із-за надмірної критики.

Нездорова самокритика може суттєво погіршити психічне здоров’я, викликаючи хронічний стрес та тривогу. Люди з підвищеною самокритикою частіше відчувають депресію, оскільки їм важко знайти радість у щоденному житті. Постійні негативні думки можуть створити замкнене коло, з якого важко вирватися без професійної допомоги.

 

Методи зниження самокритики

Щоб зменшити вплив нездорової самокритики, важливо навчитися звільнятися від негативних думок. Практика усвідомленості та медитація можуть допомогти у цьому, як і заняття, спрямовані на розвиток співчуття  до себе або self-compassion. Також корисно вести щоденник, в якому можна фіксувати свої досягнення і позитивні моменти дня, змінюючи акцент з негативу на позитив.

 

Як розвивати в собі здорову самокритику

Здорова самокритика базується на об’єктивній оцінці власної діяльності, тож її розвиток вимагає свідомого підходу та практики. 

Перш за все, важливо навчитися об’єктивно оцінювати свої дії, визнаючи як свої успіхи, так і помилки, без зайвого самозвинувачення. Корисно практикувати самоспівчуття, яке полягає у вмінні бути добрим та підтримуючим до себе, як би ви були підтримуючим другом для іншої людини. Щоденне ведення журналу відображень може допомогти зафіксувати свої досягнення та позитивні моменти, змінюючи фокус з негативу на позитив. 

Також психологи рекомендують навчитися відзначати свої сильні сторони та використовувати їх у майбутніх зусиллях, а не зосереджуватися лише на слабкостях. Важливо створити систему підтримки з друзів або колег, які можуть надати об’єктивний зворотний зв’язок. Таким чином, розвиток здорової самокритики стає шляхом до особистісного зростання і встановлення внутрішньої гармонії.

Нездорова самокритика є серйозною проблемою, яка може негативно вплинути на психічне здоров’я та якість життя. Однак, усвідомивши її симптоми та наслідки, можна навчитися знижувати надмірний самокритицизм і розвивати здорові відносини із собою. Це вимагає часу і зусиль, але допомагає досягти емоційної рівноваги та більшого задоволення від життя.